런닝하면 근육이 ‘증발’할까? 과학으로 파헤쳐보자!

러닝을 즐기는 분들 사이에서 “러닝을 많이 하면 근육이 빠진다”는 소문이 돌곤 합니다. 과연 이 말이 사실일까요? 이번 글에서는 러닝과 근육 손실의 관계를 과학적으로 살펴보겠습니다.

러닝과 근손실: 진실은 무엇인가?

일반적으로 러닝과 같은 유산소 운동은 심폐 기능 향상과 체지방 감소에 효과적입니다. 그러나 과도한 유산소 운동이 근육 손실을 초래할 수 있다는 우려도 있습니다. 하지만 이는 운동 강도, 시간, 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

1980년 일리노이 시카고 대학의 로버트 힉슨(Robert Hickson) 박사는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 동시에 수행할 경우, 근력 발달 속도가 다소 저하될 수 있음을 발표했습니다. 그러나 이는 근육 손실을 의미하는 것은 아니며, 단지 근력 증가의 속도에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 

근손실을 방지하며 러닝을 즐기는 방법

러닝을 하면서 근육 손실을 최소화하려면 다음과 같은 방법을 고려해보세요:
1. 적절한 운동 강도와 시간 유지: 하루에 12km 이상의 장거리 러닝은 근손실을 유발할 수 있으므로, 개인의 체력과 목표에 맞게 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 
2. 균형 잡힌 영양 섭취: 운동 후 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하여 근육 회복을 도와주세요.
3. 웨이트 트레이닝 병행: 근력 운동을 함께 실시하면 근육 유지와 성장을 촉진할 수 있습니다.
4. 충분한 휴식: 과도한 운동은 오히려 근육 손상을 초래할 수 있으므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

결론

러닝 자체가 근육 손실을 직접적으로 유발하는 것은 아닙니다. 운동 강도, 시간, 영양 상태 등을 고려하여 균형 잡힌 운동 계획을 세운다면, 러닝과 근력 운동을 병행하여 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 그러니 걱정하지 말고, 자신의 목표와 체력에 맞는 운동을 즐기세요!

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